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Le programme officiel de Kamal pour un corps sculpté et des Abdos Sexy ! [Article 4/4]

Bonjour et bienvenue sur SeductionByKamal.com. Aujourd’hui, nous publions le dernier article de notre série La Semaine du Sport sur SBK.

Et comme promis, je vais partager avec vous mon programme d’entraînement complet, avec tous les exercices inclus (et illustrés!)

Comme vous allez le constater, je fais du CrossFit  avec un peu de musculation. Et surtout, je fais beaucoup attention à mon alimentation qui, j’imagine, est responsable de 70% de ma transformation. Voici une photo « Avant-Après »:

programme musculation crossfit

En 2013, je pesais dans les 75Kg. Je n’avais pas beaucoup de gras certes, mais pas de muscles non plus.

En 2014, je pesais dans les 80-85Kg et comme on peut le voir sur la photo, j’avais un joli petit ventre tout mignon.

En 2015, non seulement j’ai bien séché, surtout niveau ventre, mais j’ai aussi développer une musculature considérable. Alors oui je ne ressemble pas à Hulk mais c’est exactement ce que je voulais—Etre et RESTER « Fit ». Objectif accompli.

Le Programme Officiel de Kamal—Illustré !

Quelques notes avant de commencer…

  • Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine (Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi)
  • Je commence mes sessions à 9h du matin
  • Je travaille avec un Coach qui est là pour surveiller mon progrès et me motiver
  • Je ne dépasse pas les 45mn par séance. Max une heure
  • Je me tue. A la Sparta.

Si vous suiviez ce programme, vous pouvez avoir les mêmes résultats que j’ai obtenus. Sans excuses !

Lundi : Haut du corps

— Exercice A1:  Push Press = 5 séries ;  5 répétitions

push press exercice musculation

— Exercice A2:  Weighted Pull Up =  5 séries ; 5 répétitions

Pull ups exercice musculation

 — Exercice B1 : Seated Dumbell Press  = 4 Série ;  12 RépétitionsDUMBELS
— Exercice B2  : Close grip lat pulldown =  4 Séries,  12 Reps
PULLDOWN

— Exercice C1 : KB Lat raises = 3 Série ;  15 à 20 reps

HANDSRISE

—Exercice C2 : Plate front raise =  3 Séries ; 15 à 20 Reps

PALTERISE

— Exercice D : Footing en Fraction
RUNNING

Mardi : Bas du Corps

— Exercice A: Box jump : 5 séries ;  2 reps
BOXJUMP
— Exercice B1 : Box Squat = 5 séries ; 5 Réps
SQUATS
— Exercice B2: Leg curl = 5 séries ;  5 reps
LEGCURL
— Exercice C: Walking lunges  = 3 séries ;  20 reps
walking
— Exercice D:  Cardio
RUNNING

Mercredi : Repos.

… et shopping ^^


 

Jeudi : Haut du corps (Horizontale)

 Exercice A1: Dips =  5 Séries ;  5 reps
DIPS
 Exercice A2 : Face pull = 5 Séries ;  8 Reps
FACEPUL
— Exercice B1: Weighted push up = 4 Séries ; 10 à 12 Réps
pushupsweight
— Exercice B2 : TRX Row = 4 séries ; 10 à 12 Réps
TRX1
— Exercice C: TRX Triceps Extension = 3 Séries ;  10 à 12 Réps
TRX2
— Exercice D: Cardio
RUNNING

Vendredi : Session de conditionnement et d’endurance

Je finis en douceur pour clore la semaine. Je fais simplement 3 exercices classiques pour abdominaux . Rien d’extraordinaire.
Je fais aussi 25mn de Cardio, et je me fais un petit massage pour finir en beauté :)

Mon programme de nutrition :

Alimentation de Kamal

Comme je l’ai signalé, je fais beaucoup attention à ce que je mange. Surtout avec mes problèmes d’estomac. Cela dit, je ne vais pas rentrer dans les détails dans cet article. Vous avez ICI un excellent article rédigé par Aurélien sur le sujet. Il faut absolument le lire.
Mais en règle générale, voici comment se décompose mon plan nutritionnel pour chaque jour :
  • 2.5g de protéine pour  chaque 1 kg
  • 0.9g de  Gras
  • 2.5g de Glucides
  • 2300 kcal (Calories)

A vous de jouer !

On arrive à la fin de cette série spéciale Sport.

On a commencé par vous donner 4 raisons pour vous motiver et vous lancer dans le Sport, puis on vous a parlé du fameux Crossfit comme alternative à la Musculation classique, ensuite, on vous a parlé de l’importance du Footing dans votre vie, et finalement, Kamal a partagé avec vous son programme personnel de Muscu/Crossfit.

On espère que vous tous avez apprécié cette initiative. En effet, on a voulu sortir un peu du cadre général de la Séduction afin de sensibiliser le maximum de nos lecteurs et les motiver à passer à l’action pour prendre soin de leur corps. Mission accomplie ? Vous le dites dans un commentaire ;-)

Bon Weekend tout le monde, à la prochaine !

Soyez en bonne santé,

SBK TEAM.

PS. Si vous avez aimé cet article (ou la série en général), partagez au max avec vos potes. Sharing is sexy ;)

35 réflexions sur “Le programme officiel de Kamal pour un corps sculpté et des Abdos Sexy ! [Article 4/4]”

  1. Bien joué Kamal, je me souviens de cette foto que tu as publié sur fb ou tu a ecrit sortie de mer a la James Bond quelque chose de ce genre et je souviens du comentaire de cette fille la qui a dit, que tu devriais travaller tes abdos et bien te voila de retour evec un phisique de fer, c’est ce genre de motivation qu’on a besoin sur SBK Good job man.

    1. Alors toi, tu as une mémoire de OUF :) Bravo.

      Justement, c’est cette remarque qui m’a poussé à l’action. Et nous voilà comme tu dis !

      Bon weekend l’ami!

  2. Kamal juste une petite question , est ce que tu te défrises les cheveux ? par ce que à chaque fois je me dis que je dois le faire mais je pense qu’un homme doit rester au maximum naturel ( peur de passer pour un fragile ) .
    Sinon j’aimerai bien savoir le produit que tu utilises ect …

      1. Merci beaucoup !
        Sa serai cool de pouvoir faire un article concernant ce ci tout les produits que t’utilises et comment prendre soin de son corps , merci encore une fois pour ta réponse .
        Fidèle lecteur :)

  3. Bonjour Kamal. Félicitations pour tout ce que tu nous proposes. Tu nous montres de surcroît un bel exemple de motivation.

    Je souhaite reprendre sérieusement la musculation d’ici la fin de la période de mes examens (dans un mois). Je pratique pour le moment le tennis 1x par semaine.

    Pour ma part, je suis végétarien (je consomme encore des œufs, du fromage, des yaourts et je privilégie le lait de soja). Je suis globalement satisfait de ma silhouette (1,72m , 66kg) et je souhaite maintenant prendre du muscle, mais je me demande quelle alimentation adopter.

    L’article d’Aurélien concernant l’alimentation saine est en effet très instructive. ;)

    1. Oui mec, lance toi dès que tu peux :)

      Pour l’alimentation, je ne suis pas experts, mais en tant que végétarien, une chose est sûre, tu dois faire beaucoup de recherche. Il y a bien évidemment beaucoup d’alternatives qui peuvent t’aider à gagner facilement du muscle.

  4. Bonsoir kamel je m’appelle jalal je suis marocain .je te suive depuis presque un an .tes conseils tes vidéos aussi . c’est tres constructive.est très enrichissant au développement de la personnalité et de confiance en soit. L’année derniere j’étais obèse. Je rigolait boucoup pour camoufle ma timidité. Je pensais 75 klg pour 165 .j’on avait marre. Heureusement que j’avais a reserve de courages que j’ai débloquer par urgence.je me suis surpassé .on fesan du regime du sport avec du courage je pèse mentent 64 klg .résultat j’ai pris confiance en moi j’ai changé mon mode de vie mon cercle d’amis ma position dans mes choix personnel . aussi je rigole moins je voulais dire je fait pas le clown.et aussi tes conseils de séduction mon beaucoup aide resulta je me sent libre est fort merci kamel ton ami jalal

  5. Merci Kamal,je crois que je vais suivre ton conseil mais j’aimerai savoir la difference entre series et repetitions?je te suis depuis deux ans mantenant et sincerement tu es l’une des personnes les plus importantes de ma vie car tu m’as beaucoup aide a avoir confiance en moi,a devenir un autre homme et surtout a avoir du succes meme si c’est pas encore beaucoup aupres des filles>Encore merci>

    1. Tu as un exercice, tu le fais 4 fois. Donc 4 séries, de 12 répétitions à chaque fois tu fais une série. Disons que tu veux faire l’exercice des Pompes, tu le fais 4 fois (=4 séries) ; et tu fais 10 pompes par série.

      Compris ? :)

  6. Bonjour Kamal et tous les SBKiens
    Juste quelques mots pour vous dire que tous les efforts que vous faites pour vous rendre beaux et attractifs vous rendent particulièrement touchants à mes yeux. Nous les femmes avons souvent tendance à vous considérer comme des gros lourds (lol) mais je dois bien admettre que tes conseils, Kamal, sont particulièrement fins et pertinents. Bon courage à tous, bisous.
    Coralie

  7. Salut! Est-il conseiller de prendre des supplement comme  » creatine » ou « proteins » parceque ca fait 4mois depuis que j’ai commence la Gym et mon coach me conseil de prendre.

  8. Salut ! Très motivant comme article. Je me suis mis récemment à la muscu et j’avoue qu’en voyant ta transformation je suis encore plus excité.

    Et ah oui ! J’aime bien comment tu prends la peine de répondre à chaque commentaire. Ca montre que tu te soucies vraiment de tes lecteurs :) !

  9. salut a tous
    j’aime beaucoup cet article, il renseigne bien et c’est plutôt un très bon début pour celui qui ne sait pas par où commencer, mais tu as oublié une chose vraiment importante Kamal. les mecs par pitié évitez la branlette ;) . ça sert a rien de faire du sport et de … no pain no gain :)

  10. Bonjour team skb

    Vous m’avez aidé à m’envoler dans le développement personnel je te remercie kamal pour ça.
    Je me suis mis à la muscu il y a 3 semaines, je voulais savoir si on peut gagner du muscle tout en perdant de la graisse ? Et comment t’as réussi à voir les ados tracés alors que tu consommais presque autant de sucre que de protéines.
    Merci de ta réponse
    Yacine.

    1. Non, ce n’est pas possible. Il faut prendre de muscle après tu peux te concentrer sur la perte de graisse. Se sont deux objectifs différents.

  11. Hey ! Salut Kamal, Super Article Je suis tout excité C’est clair que Demain je vais allez m’inscrire a la salle de Muscu, mais J’aimerais savoir étant donner que j’ai 15 ans est-ce que ça aurait des effets néfastes sur ma Croissance ? Les mouvements prescrits icis est-ce que je peux tous les essayez sans aucun effet secondaire ?

    PS: je crois je suis atteint de la gynécomastie C’est toujours Cool ?

    By the Way l’avatar C’est toi mais en mieux …Xd

  12. Bonjour Kamal Kay. Je suis trs articles depuis un bout de temps. Question : Tu ne fais pas les exercices du genre Dévelloppé-couché ou bien Soulevé de terre?? Je veux dire, je trouve que ce n’est pas très complet comme exercices si on part du principe que toutes les parties du corps devraient être travaillées durant la semaine. Ou bien je me trompe ?

  13. Marie-claire

    Salut Kamal, je viens de découvrir ce que tu fais. Est-ce exclusivement pour les garçons ? Les filles aussi ont besoin d’un corps de rêve. Aucun programme pour filles ?

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