Voici les 5 plus grandes erreurs de la musculation que vous êtes peut-être en train de commettre.
Par Vince Delmonte – Expert en Développement Musculaire, Auteur de La Musculation Efficace
1. Les compléments alimentaires de musculation sont presque une perte totale de votre argent difficilement gagné !
Premièrement, beaucoup de sociétés de compléments alimentaires ne sont pas honnêtes et créent des produits « développeurs de muscle » dont l’efficacité est extrêmement exagérée et qui prétendent par exemple que vous gagnerez une quantité folle de muscle en seulement quelques semaines… presque toutes ces belles promesses ne sont pas fondées et n’ont pas été prouvées.
Oh la la, Kamal, svp, ne transforme pas tous tes fans en culturistes finis… j’aime ça moi un homme en bonne forme physique, sans plus. Tout ce que je lui demande c’est de courir assez vite pour m’attraper ;-)
Kylo
Hehe, ce n’est pas ça le but recherché :D
bonjour a vous , moi meme qui suis un pratiquant de muscu j’ai trouvé cette article plutot intéréssent sauf pour quelque point …
primo : les complement alimentaire ne sont absolument pas une perte de temps et d’argent … la preuve tout les bodybuilder et Culturistes en consome régulierement (les complement alimentaire sont des concentré de proteine et de nutriment naturel (proteine et hydrates de carbone) qui favorisement le developé musculaire , souvant ils sont utilisé afin de gagner du poinds plus rapidement ou bien du volume musculaire
pour exemple une dose de WHEY contien 30 gramme de proteine alors ke cette contité represente environ 100 Gramme de viande maigre , on sait egalement que le corps peut assimilé 2.2 gram/poids du corps par jours donc il vous faut environ 160 – 200 gramme de proteine par jours, vu que votre estomac ne pas pas assimilé ou plusieure Kilo de viande et d’oeuf d’ou l’utilité de ces suplément … , neanmoins il ne suffi pas de consomé ces complement
il vaut mangé des aliment naturel qui sont riche en fibre tel que les fruit , légume , les produit laitiers(riche en caséine a consomé de préference avant de dormir pour une digestion lente pendant le someil) , rassuré vous je ne leur fait pas de publicité au marque de complément mais les fait sont la , comparé les bodybuilder de l’ancienne generation avec ceux de la derniere décénie et celle d’aujourd’hui vous remarquerez que le mode d’entrainement
et les exercice de muscu n’ont pas changé sauf pour l’alimentation et ces meme complément alimentaire qui ont progréssé grace a la recherche ….
deuxio :la plupart des entrainement que l’on voient dans les magasines et forum ne sont pas dutout une perte de temps …pour la plupart c des exercice et entrainement qui ont fait leur preuve et réputation parmi les grand bodybuilder (arnold , Ronnie, Dorian, Lee harney, Jay Cutler) , cependant je suis dacord avec le faite de dire que l’entrainement ideal n’exist pas chacun a sa morphologie et métabolisme bien spécial , a nous de calibré notre entrainement en fonction de notre corps
tertio :c’est vrai qu’il n’est pas nécéssaire de sentrainé comme des pro , dailleure eux meme vous le disent , ils presentent leur programme mais ne vous garantissent pas le meme developement car comme je l’ai cité precedement chacun son metabolisme , et je voudrais ajouté egalement qu’il exist plusieure mode d’entrainement suivant un objectif précis :
1- programme de mass : volume et masse (poids)
2- programme de puissacnce : developement de force + rapidité (utilisé generalement par ceux qui pratiquent des sport de contact)
3- programme d’endurence : ceux qui veulent perdre du poids , tout en afinissant et scultant leur corps
4- programme de force : developement de force , il est utilisé avec tout les objectif car developé sa force nous permet de prendre plus lourd pour l’entrainement de mass et d’endurence et donc une plus grande et rapide progression
5- prodramme d’endurence : sert a vraiment sculté et strié ces muscle , c’est un programme eprouvant qui est souvant utilisé par les culturistes avant une periode de compétition
sachez egalement que tout ces programme , ont leur entrainement , exercice , mode d’exécution, récupération, nutrtion précise a vous de choisir votre objectif
et en dernier je suis absolument daccord avec le faite de ne pas trop souvant travaillé avec les machine mais avec des bar et altéres , ces derniers qui developent vos muscle stabilisateur et qui exercent un stress continu sur vos muscle lors de l’execution du mouvement surtout avec les alteres et develope d’avantage votre force
voila j’éspere que ces conseil vous serons utile , pour ceux qui voudrait plus de details ou d’info n’hésité pas a me demandé vos question :) pour une solidarité SBKIENS ^^
salut kamel juste pour t’informer que cette méthode de musculation est vraiment révolutionnaire,mais le mec dans la tof n’est pas VINCE DELMONTE
je suis un garçon de 14 ans et j aimerais etre musclé
Bonjour,
Je fréquente un gym et certains portent des t-shirts avec des inscriptons telles :
– No excuses (sur le devant) No pain No gain (derrière)
– Hardwork overcomes genetic
– Only the strong will survive
Pour ma part, j’équilibre cardio, muscu sur appareils, cor (gainage), exercices au sol (push up, set up, roue et ballon suisse par exemple) et étirements (incluant des positions de Yoga ou Pilates pour améliorer/entretenir la flexibilité).
Le gainage apporte ce quelque chose de plus que la gonflette ne peut procurer c’est-à-dire que les muscles stabilisateurs et ceux qu’on voit moins sont sollicités par le gainage et ce sont ces muscles qui donnent la solidité, la fluidité et la légèreté au corps.
Les étirements pour la souplesse et l’agilité parce que le gars qui doit prendre une paille pour boire le café dans sa tasse est juste pathétique (biceps tros gros il ne peut pas plier son bras pour amener sa tasse à sa bouche) ! Ils ont l’air prisonnier de leur corps ! Tim Howard (goalie au soccer) est un exemple de mec avec une musculature ATHLÉTIQUE/SVELTIQUE qu’ont retrouve aussi chez les cyclistes et ceux qui pratiquent des sports MMA. Ils ont des corps PUISSANTS et ENDURANTS ! Bref, le « cor » y est pour quelque chose…
Cordialement, UNE québécoise
Bonjour je voudrai avoir des muscle et se que vou pourriez me dire commen avoir des muscle