Un jour vous sortez de votre douche, vous vous retrouvez face au miroir, et là vous vous posez la question fatidique :
« Comment transformer ce corps d’enfant en corps d’homme ? «
Ou bien…
» Comment bâtir un corps de rêve pour attirer plus les filles de mon collège/lycée ?«
Et comme un grand, vous tombez sur la bonne réponse : la musculation pour adolescent ! Alors si vous êtes décidez à prendre votre physique en main, voici quelques clefs pour réussir votre défi !
C’est combien d’heur d’entrainement par jour ?
45mn, c’est largement suffisent.
Merci Oh grand Kamal ! :D
Comme il est écrit en haut de page, methode Lafay… Achète le bouquin et tu n’aura plus aucune questions :p je suis moi même un adepte de cette méthode qui est tout simplement génial :)
Moi je dirais que 45min c’est le minumum pour avoir des résultats.
1h c’est bien.
évite les entrainements tous les jours, les muscles ont besoin de se reposer, entraine 3, 4 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance
Ouh là, c’est pas 2g de viande pour 1kg mais 2g de protéines !!
130g de viande par jour c’est pas assez, c’est 130g de prot !
Merci pour cet article. Se sera sur quel sujet le prochain ?
Pour bientôt :-)
Hey Kamal moi aussi je suis judoka depuis mes 6 ans mais je viens d’arreter pour éssayer d’autres sports comme le foot, j’ai besoin de faire de la muscu mais les salles n’acceptent pas les mineurs ca fou les boules parce que j’ai 17 ans : Help ! ^^
Comment ça ils n’accepent pas les mineurs? J’ai jamais vu ça i
Dans ce cas, tu peux faire de la musculation chez toi avec la méthode Lafay ;-) en plus te ne paiera pas la salle, c’est tout bénéf ! ;)
J’aimerais porter du lourd quand meme parce que cava physiquement je suis assez solide :p
Je t’assure que jme suis bien renseigné…
ET alors, tu peux devenir encore bien plus costaud en t’entrainant au PDC…
ça n’a aucun rapport.
je vois que vous devriez monsieur kamal faire un livre pour les parents des ados aussi
Oui pourquoi pas :)
Ha un article qui m’a particulièrement interpellé ! ^^
En tout cas, merci à Aurélien d’avoir cité mon site,(que je n’ai malheuresement plus trop le temps de mettre à jour) pour cet article ;)
Toutefois, je me sens obligé de noter qu’il y a quelques erreurs techniques. En particuliers celles ci :
– Le fait que l’on perde les bénéfices au bout de 9 jours sans entrainement. C’est faux et cela dépend de la durée de pratique. Si c’était le cas, je n’aurai jamais pris de muscles de ma vie.
– Ensuite, le coup de l’équilibre acide-base, ce n’est pas vraiment ce que tu en dis. En tout cas, les laitages le dérègles, et il n’y a aucune corrélation entre les laitages et une ossature solide. Les laitages étant plutôt acidifiants, et ils favorisent plutôt les problèmes articulaires comme l’arthrose à terme selon les études les plus actuelles.
– Ensuite, dire qu’il faut 2 gr de protéines par kilo de PDC c’est assez vrai, mais en tout cas, pas 2gr de viande ! Grosse erreur de compréhesion là ! Il n’y a environ que 20% de protéines dans la viande en général.
– Enfin, dire qu’au déla de 2gr par kilo les reins risquent des problèmes, c’est encore faux. Il a été démontré que même avec de très très hautes doses de protéines par jour pendant des années, les reins ne craignent rien si ils sont à la base sain. Ce conseil ne s’applique qu’en cas de problèmes rénaux avérés.
Je pratique la Méthode Lafay depuis environ 1 mois , résultat magnifique . Ainsi que du Taekwondo ( Souplesse , Bas du corps , abdo ) . La musculation selon moi c’est vraiment un gros , gros plus , rien qu’en t-Shirt , piscine ou sport sa DHV un max étant donné que la moyenne des lycéens sont tout sauf musclés . Ensuite le sport de combat induit une notion de protection et de virilité en plus de pouvoir dézinguer protéger les personnes à qui on tient ( dans la limite du raisonnable ) .
Mais un petit bémol , plusieurs filles m’ont confier qu’elles préféraient les maigres , alors je me demandais si c’était juste un autre taboo d’aimer les mec musclés ou simplement que l’échantillon n’était pas bon ( 7 fille / 10 ) . Oh et la musculation et à travailler avec la souplesse qui est super importante pour le rendu ésthétique mais aussi sanitaire ( surtout quand on vieilli ) C.F : Méthode Lafay ( Qui est un must ) .
Salut aurelien B. et Kamal,
En faite maintenant je fais 300 abdo. par jours, 5o pompes et d’autres exercices physiques dans 1 a 2 heures mais il y a quelques semaines il y a des jours que je fais rien a cause des exams, je souffre un peu car je ne peux pas faire du sport, c’est triste. C’est mauvais ou non ? Mais en dehors du lycee je fais du badminton et un sport de combat. Merci d’avance pour vos reponses.
Sa fait plaisir cette section ado,sa permet de nous aidez au lycée et dans la vie même à notre échelle,bref sympa.
Pas encore aborder de filles,encore peur du rejet,mais plus je vous lis,plus j’ai la motiv’ de me lancé,on vérra bien.
En tout cas,merci du super boulot que vous faites.
Salut Aurélien ! Super article, il m’a vraiment plu.
Au fait, la muscu, je peux en faire ( j’ai 12ans) ? Si oui combien de fois par semaine et combien de temps sachant que je fais déjà 2 heures de judo par semaine ? Et derniére question, quelles parties du corps faut-il muscler pour avoir un beau physique (séduction) et de la force ( séduction et côté pratique) ?
Help me ! ! !
Encore merci pour ton article !
Shoko je voulais savoir a quelle niveau tu est en 1 mois d’entrainement lafay :P moi je vais commencer
Yop’ Aurélien
Merci pour cet article, moi je suis déjà en plein dedans.
Mais j’hallucine qu’on ne parle pas du prix des salles de sport. Etant ado en plus, ça coûte la peau du c** ! Je n’ai pas les moyens d’aller dans une salle trop souvent.
J’ai un petit minimum de matériel que j’utilise chez moi, alors ça compense mais bon, une salle c’est déjà mieux, du côté entraînement et social.
J’ai jamais pratiqué de sport de combat par contre, à tester quand j’aurai le temps (et surtout l’argent).
le bboying c’est du grand sport .. celui la .. necessite t il lui aussi des entrainement supplementaires ? moi perso je trouve qu’avec le bboying il n’y a que les abdos qui manque donc c’est ce que j’en rajoute … tu pense quoi le grand kamal ?
Je valide totalement le post de LeCoutre ! Super article, mais attention a corriger les érreurs cités !
Sinon, personnellement je pratique la natation ,la musculation et la boxe et franchement la muscu m’a permis de faire de gros progrès dans ces 2 autres sport, surtout la natation où j’explose litteralement tout mes records depuis que je pratique la méthode lafay ( que je conseille d’ailleurs ! )
Le truc c’est la régularité, avec les cours, les coups de blues, les sortits … Pas toujours évident malheureusement ^^
Je commence demain , Merci pour l’arctile Kamel ( je suis aussi Judoka ) ;)
Le coutre, effectivement j’ai confondu proteine et viande autant pour moi. Cependant pour les 9jours je les tiens de mon medecin, de mon prof de boxe et de memoire je crois l’avoir aussi lu dans la methode lafay (je vais verifier).
Apres comme je l’ai dis je ne suis pas un expert et toutes tes remarques sont bonnes a prendre.
Style 007 faire des pompes et des abdo comme ça genre 50par soir ne sert a rien, il faut un entrainement complet.
Thomas 12ans c’est tot. Laisse ton corps se former par les sports que tu pratiques, tu auras bien le temps de faire de la muscu apres.
+1
Et bien pas forcément trop tot , tu peux faire beaucoup d’exercice qui permettrons à tes tendons de se préparer au futur séance de musculation que tu feras ( j’espères ) et aussi de te muscler. Ne t’attends pas à prendre de la carrure du jour au lendemain mais tu verras ton corps se sculpter . Par exemple il existe de nombreux exercice pour travailler tes abdos, en effet il existe plusieurs sorte d’abdos : grand droit , grand oblique , petit oblique et transverse. En travaillant ces abdos tu te tiendras plus droit ( légerement ). Hormis ça tu peux faire des dorso , c’est très très important. En effet ils sont souvent négligés et evite beaucoup de problème de dos . Tu auras une meilleure allure car cela te permet de te tenir plus droit.
Je ne vais pas faire chaque muscle en détail mais ce que je veux dire par la c’est que des préjugés disent que la musculation trop tôt c’est mauvais pour la santé. Or si cela est pratiqué de façon raisonné c’est tout benef’ ! Mais surtout quand tu tu développe un groupe musculaire n’oublie pas de compenser en travaillant un autre groupe musculaire sinon tu peux avoir des problèmes de santé et physiquement comme dis dans l’article tu ressemblera à… à rien !
J’éspère t’avoir eclairé sur ce sujet.
Cordialement Arnaud
Ok merci du conseil mais je peux commencer vers quel âge ? Et je peux quand même aller dans une salle de sport (vélo d’appartement, tapis de course, rameur, …) ? De toute manière le physique à mon âge (même si je suis musclé) c’est important qu’à la plage vu qu’à 12-13 ans faudrait être super précoce ! Sinon c’est bien quand même du faire du sport pour le social proof, le développement personnel, le lifestyle et bien sûr le corps ! ! !
Il n’y à pas d’âge , tu dois juste faire attention au quantité de travail que tu vas effectuer. Prends le temps de récupérer car ton organisme doit s’habituer . Par exemple commence la semaine avec une séance de cardio : aérobie , sortie vélo ( améliore tes mollets et tes cuisses) , endurance , voire de la corde à sauter (peut améliorer les qualités de « pied ») . Ensuite une séance de muscu le mercredi. Du repos jusqu’au vendredi ou tu reprends par une sortie vélo ou un footing.
C’est un exemple possible pour te remettre en forme te donner une très bonne condition physique.
Après nous sommes tous unanime pour dire que le sport est très important. D’une part pour ta propre santé et ton bien-être , » un esprit saint dans un corps saint » ,et d’autre part (cela à déjà été dis) mais tu prends confiance en toi et ça les filles aime les mecs qui ont confiance en eux ! Et puis tu fais souvent de nouvelles rencontres ce qui est un + pour ton réseaux social .
Au fait quand on kinote les filles vaut mieu qu’elle soit musclé ou pas ? Si oui où ? Et les filles tu pense qu’elles préfèrent qu’on muscle quelles parties du corps ?
muscle plus ton torse sa suffira
Salam kamal, j’suis un très ancien admirateur de tes articles, où j’ai connu mes débuts du monde la séduction et je t’en remercie ;)
Pour mon avis sur ce dernier article, mon avis c’est que la musculation est quelque chose de vital et d’utile dans la séduction comme pour la santé surtout :), j’aimerais aussi te faire part d’un film ou plus précisément d’un acteur, sur lequel je pense qu’il y aurait beaucoup de leçons à en tirer : » Le Parrain » avec Don Vito Corléon !
je te souhaite une bonne journée kamal et à toute la communité Sbkiens !
Excellente idée !
bonjour a tous! ca fais un moment que je veux me muscler le corp et je suis tomber sur cet article un peu par hasard , sympas ^^ bref jai 18 ans et je travail en menuiserie donc cest un metier assez physique de base deja.. je suis muscler je sens bien mes muscles mais jaimerais maffiner et surtout tracer mes muscles! avant jetais un peu bouboule du coup jai une ptite couche de graisse sur les muscles qui fait que du coup il ne se voient pas.. voici mes questions :
– faut il dabord perdre la graisse ( jimagine quil faut faire pas mal de footing pour ca ? ) ou je peut me mettre directement a la muscu ?
– au niveau de lalimentation.. exercant un metier du batiment jesuis un peu forcer de manger grec/ pizza tt les jours quoi.. suis-je condamne? ^^
jai un menton un peu gras vh que jetais gros avant, euh on peut maigrir du visage ? ^^
enfin.peut t-on se muscler correctement en etant fumeur?
bcp de facteur contre moi , mais je suis pret a faire des efforts ^^
la methode laffay est surement la meilleur solution pour qqun comme moi non ?
merci d avance! (et desole pour lecriture je sis sur mon portable ^^)
Nerooo si ta musculature est deja importante et que tu souhaites dessiner tes muscles alors oui tu dois perdre cette couche de graisse. Si par contre tu n’es pas specialement musclé mais que tu as de la graisse alors travaille pour prendre du muscle et ensuite pour perdre de la graisse.
Pour la menuiserie et tes repas je travaille un jour par semaine dans la maçonnerie donc les sandwishs sur les chantiers je sais ce que c’est ^^. Essaye de rééquilibrer le soir en mangeant plus de legume/fruits et cherche a manger le plus equilibré possible a midi. Ou alors change de métier.
Pour le visage je ne sais pas, demande a un medecin.
Pour la clope, elle te fait moins mangé car c’est un coupe fin. Cependant le goudron qu’il y a dessus agit sur les cellules de Leydig et donc entraine une baisse de la testosterone. Conclusion: oui tu peux te muscler en fumant mais d’une part la partie cardio de ton entrainement sera moins efficace, d’autre part tu prendras moins de muscle.
Alors arrete de fumer ;)
merci pour vos reponses ^^ enfait jai une carrure genre costaud , style.rugbyman un peu , jai les muscle mais une couche de graisse qui gache tout.. cardio pour eliminer ca donc ? cest ca le plus dur jai entendu dire non? autrement si fumer nest pas forcement incompztible ac lz prise de muscle , ouf me voila rassurer ^^ je vais quand mn fumer moin pour le cardio. pour les repas avez vs des idee quand on a un metier du batiment ? x) les sandwich triangle cest deja mieux que les pizza non? bon jme vois pzs manger des salades a midi vu la dallr qu on a nous les ouvriers ^^
ah et derniere question jai vu que yavais 3 livre de la methode lafay cest lequel quil faut prendre?
Je rajoute que tu peux faire une chose très simple, réduire tes apports énergétique en mangeant moins ! Pas besoin de régime hyper proteïné qui te bousille la santé à coût de carence en vitamines et minéraux .De plus comme l’as dis Aurélien rééquilibre ton alimentation le midi si tu peux ( exemple : dessert = un fruit ) et prends un « 4h ». C’est important , je te conseille un fruit car sa t’apporte suffisamment d’énergie pour tenir jusqu’au repas du soir en plus des bienfaits que ça t’apporte.
Je précise que ne pas manger ou très peu n’est pas la bonne façon pour perdre du poids et s’affiner . Il faut juste manger de tout et en quantité suffisante.Cela te permettra d’affiner ton visage et ton corps.
Donc rééquilibre ton alimentation en rajoutant des fruits et légumes, mange de tout mais baisse les quantités ( pas trop car ton travail demain beaucoup d’énergie ) et met toi au sport pour retrouver une forme physique et habituer ton corps !
cordialement
Svp Kamal pouvez-vous relire le titre de l’article et ajouter un « S » à Adolescent?
Mais il y a déjà le S ?!
Il voulait dire le S à la fin : les Adolescents ^^
ah ok :)
Je pratique la musculation depuis plus de 3 ans , et je me suis mis il y a 5 ou 6 mois à la méthode Lafay !! Cette méthode est juste géniale , elle apprend à se musclé à son rythme tout en respectant son corps ( pas d’exercice mauvais pour les muscles , le dos… ). Bien sur celle-ci demande un réelle engagement, mais les résultats ( si celle-ci est bien faite ) sont tout à fais appréciable !
PS: Ce livre s’achète en librairie ou dans les grandes surfaces pour 20 euros
La méthode Lafay marche très bien. Ceux qui disent le contraire sont soit des ignorants, soit des menteurs.
Kamal.. ! Plus qu’un Prof de seduction ,un prof de musculation. Tu nous a tous appris kamal. Merci ! il te reste juste les cours de Salsa a nous faire apprendre :) ; Merci encor !
Je suis un ancien lecteur de SBK, je vous lis depuis mes 13ans et j’ai actuellement 14 et demi. J’ai malheureusement constaté qu’il ya peu d’articles pour les adolescents. Je demande, etant un de vos fideles lecteurs, de donner plus d’importance a cette rubrique et merci beaucoup pour le travail que vous faites!
Quand le prochain article ?
bientot
Effectivement la méthode Lafay marche très bien, moi-même j’ai commencé par ça. Je vous l’assure si vous l’appliquez avec un peu sérieux vous allez voir les résultats après quelques semaines. Vous pouvez concentrer vos premiers 6 mois de musculation sur les différents exercices, que ce soit pour le développement des pec, des jambiers, des abdos ou tout autre muscle. Prenons comme exemple les pompes Hindo qui sont d’ailleurs très bien illustrées sur Lafay, Cet exercice est unique car il permet non seulement de développer la force et la résistance musculaire, mais il augmente également la souplesse de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Ici aussi vous améliorerez votre capacité pulmonaire. Si vous avez déjà été habitué à faire des pompes « normales » chez vous, vous verrez que celles-là sont beaucoup plus efficaces.
Sportivement!
Salut tout le monde et salut Kamal !
Pour commencer je vais me présenter j’ai donc 19 ans, en BTS et je compte rentrer dans l’armée de l’air voila pourquoi depuis un an et demi je fais de la musculation en salle de sport a raison de 3 fois par semaine pendant 1h30 environ.
Et les résultats sont la, en effet, j’ai pris de la masse, de la force ainsi que de l’endurance et donc je commence à être bien taillé de plus je suis grand ceux qui pour moi représente un avantage !
Malgré tout sans vouloir être le plus costaud et avoir les plus gros muscles ( trop c’est moche ! ) certaines personnes avec qui je pratique la musculation en salle sont plus musclés que moi alors que l’on fait les memes choses à peut près ! Je leurs en ai donc parler et ils m’ont tous dit ce mot « PROTEINE » bien sur j’en avais déjà entendu parler mais sans vraiment mis pencher dessus… Je pose donc cette question : Ces « PROTEINE » sont elle dangereuse pour la santé ? Sont elle efficace ? Et si oui, elle serve juste a la gonflette ou elle apporte tout de meme de la force et des bonnes choses entre autre ?
Merci de toutes vos réponses que je lirais avec attention !
mercii mon frére
jadore le site je vous est mis dans mais favori je suis pré a tout pour une fille mais jai 11ans je suis megre que puis-je faire a mon age et surtout elle part dans 1ans il me reste 6mois es ce que c est sufisant et en plus je suis timide merci pour vos conseil
et je pese 35kilo seulement
tu va voir moi j 12 ans je pratique 9 h de sport pas semain mais je pese 36.2 kilos t pas maigre et moi j pourtant le ventre plat avec des abdos qui comment mais mais chui pas maigre
je veut etre fort pas trop juste un minimum je peut faire quoi pour les bras moi je fais 1h30 dado le lundi le mardi repo mercredi ponpe pendant 45min (je sais pa trop faire des ponpe je suis iper mergre )
jeudi repo vendredi pounchigbol samedi repo et un dimanche sur 2 de la couse2 h c est sufisan?
après tout je fait 1metre55 si je ralenti ma croissance c est pas grave
mon corps comence a ce tracer mais
il faut continuer si je suis pa en caleçon on remarque rien
As tu lu mon article?
Ce que tu fais est quasiment inutile, achète toi donc une méthode (lafay par exemple) ou adhère à un club de sport (boxe judo rugby….)
Enfin tu as 11ans panique pas! A ton age et malgré mes 12h de sports hebdommadaires j’etais tres maigre. Ça changera tant fait pas.
Ps: pour seduire le muscle joue bien moins que ta personnalité
La musculation pour les ados, ce n’est pas très conseillé car ceux-ci sont en pleine croissance, autant commencé la musculation vers 17-18 ans.
Completement faux. C’est une vieille « legende » erronée.
Evidemment le travail avec charges est à eviter à cet age ( et à n’importe quel age d’ailleurs), cependant le poids de corps la prouvé, cela n’arrete absolument pas la croissance, au contraire si le jeune fait des etiremments.
moi je fais de la muscu depuis 12an jen ai 15 et sa me sert pa a grand chose et moi c un torse large et musclé et les jambe pas musclé mais quand meme pas comme des alumette
Personnelement je pratique de la boxe thaie ainsi que du jiu jutsu et de la boxe anglaise et en rassemblant le tous j’ai commencer a faire des sparing de free fight j’ai 17 ans 78 kg une belle silhouette et j’ai jamais fais de musculation , sauf des halters de 3 kgs pour mon shadow boxing et pour la confiance et le body language c’est deja aquis . Ca c’est mon point de vue personnel la musculation ne dois pas etre L’ACTIVITE central c’est juste un complement et on peut s’en abstenir ( du moins jusqu a l’age des vingtaine) . Sinon merci pour l’article j’avais zappe les 41 conseils la je les ai tous lu .
Exactement, on d’ailleurs un parcours similaire (full contact, juji et krav maga, je pense attaquer le pancrase seul freefight autorisé en france d’ici peu). La muscu est exellente pour renforcer le corps si elle est pratiquée en adéquation avec son sport (exemple un boxer renforce la nuque et les abdos….)
SVP dites moi joi faire je mesure 1m67 et je pèse 50 kg Et j’ai 15 ans et demi je veut faire de la musculation es-ce bon pour moi??
merci
Je suis dans le même cas que toi, je fais 1m67 et pèse 51 kgs, je ne sais quoi faire, Kamal svp dites nous quoi faire :/
Oui c’est bon pour vous (apres avoir l’avis de votre medecin bien entendu).
Pour grossir il faut que tu manges, pour prendre mes 10kg cet hiver, je faisais 7 repas dans la journée, aujourd’hui je fais 1,73m pour 72kg sec. Comme quoi tout est possible.
Evitez juste de travailler avec des charges car vos articulations ne sont pas « matures » et vous risquez des problemes
Si je pratique la natation et un peu de muscu je suis en exes pour mes 14 ans ??
Non, c’est cool
Evite juste la misculation à charges additionnelles car tu vas ta flinguer ton dos, travail au poids du corps
Salut moi j’ai 14 ans et j’ai la chance que mes muscles sois dessinés ! Cependant j’aimerais avoir plus de masse :) serait il possible d’avoir un programme détaillé de quoi faire ? Merci
C’est sérieux truc? Franchement tu n’y connais pas assez pour te permettre de donner des conseilles et ça c’est indéniable . Personnellement en tant que jeune compétiteur en Classic Physique(15ans) et une famille de compétiteur certaines des choses que tu énonces ne sont pas complètes comme pour la consommation de protéines etc… Je pense que tu répètes ce que l’on t’as dis sans savoir pourquoi et sans l’expliquer au potentiel « noobs » qui pourraient passer par là. L’intention n’est pas mauvaise mais le résultat est franchement à revoir