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Spécial Ado : La Musculation Pour Les Adolescents

Un jour vous sortez de votre douche, vous vous retrouvez face au miroir, et là vous vous posez la question fatidique :

« Comment transformer ce corps d’enfant en corps d’homme ? « 

Ou bien…

 » Comment bâtir un corps de rêve pour attirer plus les filles de mon collège/lycée ?« 

Et comme un grand, vous tombez sur la bonne réponse : la musculation pour adolescent !  Alors si vous êtes décidez à prendre votre physique en main, voici quelques clefs pour réussir votre défi !

A NE PAS RATER :

Musculation pour l’Adolescent  : Comment débuter ?

musculation pour l'adolescentPour être honnête avec vous, je n’ai pratiqué la musculation que de manière  occasionnelle. En effet pratiquant le Judo depuis mes 6ans et ayant complété par l’Escrime,  le Full contact et aujourd’hui le Krav maga, mon corps s’est naturellement sculpté.

Par conséquent et malgré mes quelques bases, j’ai décidé de faire cet article en m’aidant du site très complet: ado et musculation.

Bon alors admettons que vous n’ayez presque jamais fait de sport, comment rentrer dans ce merveilleux monde ?

Commencez par passer une visite médicale. C’est simple et ça peut vous éviter pas mal de problèmes niveau santé.

Ensuite, définissez vos objectifs, les exercices sont très différents pour perdre de la graisse et pour prendre du muscle. Soyez précis dans vos buts, il faut que vous partiez avec les idées claires.

Exemple: ne dites pas « je veux prendre du muscle » mais « je veux atteindre les xx kilos » Mettez des chiffres sur vos objectifs.

Après ça, trouvez-vous une plage horaire pour vous entraîner au moins une fois par semaine (personnellement c’est 4 entraînements par semaine). Et trouvez-vous une bonne salle de musculation. Il faut que le matériel soit en bon état, qu’il y est des coachs de façon à pouvoir demander des conseils et surtout, que l’ambiance vous plaise.

Une fois toutes ces choses faites vous êtes prêt pour vous entraîner.

Quelques erreurs a éviter

La plus grosse erreur du débutant est de négliger les jambes pour travailler juste le haut.

D’une, quand les résultats apparaissent vous ressemblez à la caricature des kékés des plages (torse gonflé et jambes en allumettes). De deux, les muscles des jambes étant plus importants que ceux du tronc, leur travail libère une grande quantité d’hormone de croissance, et de testostérone entre autre, qui augmente la prise de muscle dans tout le corps, le haut compris.

La seconde erreur concerne le surentraînement. Vous découvrez la musculation, vous vous entraînez 7 jours par semaine à raison de 3h par jour, vous prenez du muscle, la vie est belle.
 Et puis votre corps n’en peut plus et là c’est la blessure.

Résultat vous arrêtez,  ce qui nous amène à l’erreur n°3, l’irrégularité.

Au delà de 9 jours d’arrêts vous perdez les bénéfices des entraînements précédents. N’hésitez pas à prendre des jours de repos car le corps en a besoin, cependant n’en abusez pas pour ne pas perdre ce que vous avez durement gagné.

Pour terminer voici l’erreur n°4 : négliger l’échauffement.
 Le but de l’échauffement est d’une part d’éviter les blessures et d’autre part d’être plus performant. 
Commencez par un échauffement musculaire et cardiaque (petites fouléess….)  poursuivez par un articulaire (tournez les épaules, poignets, nuque…) enfin finissez par des étirements. Le tout doit vous prendre au minimum 15minutes, c’est peu par rapport au mois d’arrêt que son absence peut entraîner.

L’alimentation

Que se soit pour maigrir ou a contrario grossir, une alimentation saine et équilibrée est la base.

Commencez par manger vos 5 fruits/légumes par jour afin d’avoir assez de vitamines pour éviter des carences.

Ensuite calculez la quantité de protéines que vous devez ingérer par jour grâce au calcul suivant: 2g de viande pour 1kilo.
Exemple: Je fais 65kg, je dois donc manger 65*2= 130g de viande par jour. Au delà j’esquinte mes reins.

Le corps fonctionne sous forme de balance acido/basique. Pour éviter de pencher dans un excès et pour solidifier vos os, mangez au minimum 2 laitages par jour (les danettes ne comptent pas hein)

Enfin sortez afin « d’activer » les vitamines (la D dites « vitamine du soleil ») grâce à la lumière solaire.

Les conséquences sur mon lifestyle

Le fait de pratiquer une activité physique régulièrement vous permettra de rencontrer des gens, vous améliorez donc votre social proof. De plus le muscle que vous prendrez vous donnera un bon body language naturel (dos droit, belle démarche…).

Vous observerez aussi des progrès au niveau de la confiance en soi par les compliments et surtout par votre regard que vous vous porterez.

Enfin et c’est sûrement le plus important : vous serez  bonne santé.

Conclusion : la musculation pour ado, c’est tout bon ! 

La musculation tant qu’elle est pratiquée de manière raisonnable, est excellente pour votre vie. Cependant, pour avoir bons résultats, vous devez la pratiquer de manière sérieuse et sans tomber dans le piège de l’excès.

Personnellement je reste sur ma position, en pensant que la pratique d’une activité sportive telle que le Rugby, le Judo, la Danse, Boxe,…. est plus constructive que de pousser de la fonte. En revanche la musculation complète très bien ce type d’activité.

Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire pour avoir un corps d’athlète.

Et vous qu’elles sont vos conseils de musculation ? Vous la pratiquer ? Dites-le dans un commentaire ! 

Aurélien B.

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Comments

  1. Tito says:

    C’est combien d’heur d’entrainement par jour ?

    • 45mn, c’est largement suffisent.

      • Tito says:

        Merci Oh grand Kamal ! :D

        • Romain says:

          Comme il est écrit en haut de page, methode Lafay… Achète le bouquin et tu n’aura plus aucune questions :p je suis moi même un adepte de cette méthode qui est tout simplement génial :)

    • Dragnucs says:

      Moi je dirais que 45min c’est le minumum pour avoir des résultats.
      1h c’est bien.

    • Ludovic says:

      évite les entrainements tous les jours, les muscles ont besoin de se reposer, entraine 3, 4 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance

    • Mega says:

      Ouh là, c’est pas 2g de viande pour 1kg mais 2g de protéines !!
      130g de viande par jour c’est pas assez, c’est 130g de prot !

  2. Alexymoscow says:

    Merci pour cet article. Se sera sur quel sujet le prochain ?

  3. You. says:

    Hey Kamal moi aussi je suis judoka depuis mes 6 ans mais je viens d’arreter pour éssayer d’autres sports comme le foot, j’ai besoin de faire de la muscu mais les salles n’acceptent pas les mineurs ca fou les boules parce que j’ai 17 ans : Help ! ^^

    • Comment ça ils n’accepent pas les mineurs? J’ai jamais vu ça i

      • LeCoutre says:

        Dans ce cas, tu peux faire de la musculation chez toi avec la méthode Lafay ;-) en plus te ne paiera pas la salle, c’est tout bénéf ! ;)

        • You. says:

          J’aimerais porter du lourd quand meme parce que cava physiquement je suis assez solide :p

      • You. says:

        Je t’assure que jme suis bien renseigné…

        • LeCoutre says:

          ET alors, tu peux devenir encore bien plus costaud en t’entrainant au PDC…
          ça n’a aucun rapport.

    • kerita says:

      je vois que vous devriez monsieur kamal faire un livre pour les parents des ados aussi

  4. LeCoutre says:

    Ha un article qui m’a particulièrement interpellé ! ^^
    En tout cas, merci à Aurélien d’avoir cité mon site,(que je n’ai malheuresement plus trop le temps de mettre à jour) pour cet article ;)
    Toutefois, je me sens obligé de noter qu’il y a quelques erreurs techniques. En particuliers celles ci :
    – Le fait que l’on perde les bénéfices au bout de 9 jours sans entrainement. C’est faux et cela dépend de la durée de pratique. Si c’était le cas, je n’aurai jamais pris de muscles de ma vie.
    – Ensuite, le coup de l’équilibre acide-base, ce n’est pas vraiment ce que tu en dis. En tout cas, les laitages le dérègles, et il n’y a aucune corrélation entre les laitages et une ossature solide. Les laitages étant plutôt acidifiants, et ils favorisent plutôt les problèmes articulaires comme l’arthrose à terme selon les études les plus actuelles.
    – Ensuite, dire qu’il faut 2 gr de protéines par kilo de PDC c’est assez vrai, mais en tout cas, pas 2gr de viande ! Grosse erreur de compréhesion là ! Il n’y a environ que 20% de protéines dans la viande en général.
    – Enfin, dire qu’au déla de 2gr par kilo les reins risquent des problèmes, c’est encore faux. Il a été démontré que même avec de très très hautes doses de protéines par jour pendant des années, les reins ne craignent rien si ils sont à la base sain. Ce conseil ne s’applique qu’en cas de problèmes rénaux avérés.

  5. Shoko says:

    Je pratique la Méthode Lafay depuis environ 1 mois , résultat magnifique . Ainsi que du Taekwondo ( Souplesse , Bas du corps , abdo ) . La musculation selon moi c’est vraiment un gros , gros plus , rien qu’en t-Shirt , piscine ou sport sa DHV un max étant donné que la moyenne des lycéens sont tout sauf musclés . Ensuite le sport de combat induit une notion de protection et de virilité en plus de pouvoir dézinguer protéger les personnes à qui on tient ( dans la limite du raisonnable ) .
    Mais un petit bémol , plusieurs filles m’ont confier qu’elles préféraient les maigres , alors je me demandais si c’était juste un autre taboo d’aimer les mec musclés ou simplement que l’échantillon n’était pas bon ( 7 fille / 10 ) . Oh et la musculation et à travailler avec la souplesse qui est super importante pour le rendu ésthétique mais aussi sanitaire ( surtout quand on vieilli ) C.F : Méthode Lafay ( Qui est un must ) .

  6. Style 007 says:

    Salut aurelien B. et Kamal,

    En faite maintenant je fais 300 abdo. par jours, 5o pompes et d’autres exercices physiques dans 1 a 2 heures mais il y a quelques semaines il y a des jours que je fais rien a cause des exams, je souffre un peu car je ne peux pas faire du sport, c’est triste. C’est mauvais ou non ? Mais en dehors du lycee je fais du badminton et un sport de combat. Merci d’avance pour vos reponses.

  7. Kévin.D says:

    Sa fait plaisir cette section ado,sa permet de nous aidez au lycée et dans la vie même à notre échelle,bref sympa.
    Pas encore aborder de filles,encore peur du rejet,mais plus je vous lis,plus j’ai la motiv’ de me lancé,on vérra bien.
    En tout cas,merci du super boulot que vous faites.

  8. Thomas says:

    Salut Aurélien ! Super article, il m’a vraiment plu.
    Au fait, la muscu, je peux en faire ( j’ai 12ans) ? Si oui combien de fois par semaine et combien de temps sachant que je fais déjà 2 heures de judo par semaine ? Et derniére question, quelles parties du corps faut-il muscler pour avoir un beau physique (séduction) et de la force ( séduction et côté pratique) ?
    Help me ! ! !
    Encore merci pour ton article !

  9. Nacer says:

    Shoko je voulais savoir a quelle niveau tu est en 1 mois d’entrainement lafay :P moi je vais commencer

  10. fabian_ says:

    Yop’ Aurélien
    Merci pour cet article, moi je suis déjà en plein dedans.

    Mais j’hallucine qu’on ne parle pas du prix des salles de sport. Etant ado en plus, ça coûte la peau du c** ! Je n’ai pas les moyens d’aller dans une salle trop souvent.
    J’ai un petit minimum de matériel que j’utilise chez moi, alors ça compense mais bon, une salle c’est déjà mieux, du côté entraînement et social.

    J’ai jamais pratiqué de sport de combat par contre, à tester quand j’aurai le temps (et surtout l’argent).

  11. seducteur says:

    le bboying c’est du grand sport .. celui la .. necessite t il lui aussi des entrainement supplementaires ? moi perso je trouve qu’avec le bboying il n’y a que les abdos qui manque donc c’est ce que j’en rajoute … tu pense quoi le grand kamal ?

  12. DontGiveaFuck says:

    Je valide totalement le post de LeCoutre ! Super article, mais attention a corriger les érreurs cités !
    Sinon, personnellement je pratique la natation ,la musculation et la boxe et franchement la muscu m’a permis de faire de gros progrès dans ces 2 autres sport, surtout la natation où j’explose litteralement tout mes records depuis que je pratique la méthode lafay ( que je conseille d’ailleurs ! )
    Le truc c’est la régularité, avec les cours, les coups de blues, les sortits … Pas toujours évident malheureusement ^^

  13. Mataty501 says:

    Je commence demain , Merci pour l’arctile Kamel ( je suis aussi Judoka ) ;)

  14. Aurelien says:

    Le coutre, effectivement j’ai confondu proteine et viande autant pour moi. Cependant pour les 9jours je les tiens de mon medecin, de mon prof de boxe et de memoire je crois l’avoir aussi lu dans la methode lafay (je vais verifier).
    Apres comme je l’ai dis je ne suis pas un expert et toutes tes remarques sont bonnes a prendre.

    Style 007 faire des pompes et des abdo comme ça genre 50par soir ne sert a rien, il faut un entrainement complet.

  15. Aurelien says:

    Thomas 12ans c’est tot. Laisse ton corps se former par les sports que tu pratiques, tu auras bien le temps de faire de la muscu apres.

    • +1

      • Arnaud says:

        Et bien pas forcément trop tot , tu peux faire beaucoup d’exercice qui permettrons à tes tendons de se préparer au futur séance de musculation que tu feras ( j’espères ) et aussi de te muscler. Ne t’attends pas à prendre de la carrure du jour au lendemain mais tu verras ton corps se sculpter . Par exemple il existe de nombreux exercice pour travailler tes abdos, en effet il existe plusieurs sorte d’abdos : grand droit , grand oblique , petit oblique et transverse. En travaillant ces abdos tu te tiendras plus droit ( légerement ). Hormis ça tu peux faire des dorso , c’est très très important. En effet ils sont souvent négligés et evite beaucoup de problème de dos . Tu auras une meilleure allure car cela te permet de te tenir plus droit.
        Je ne vais pas faire chaque muscle en détail mais ce que je veux dire par la c’est que des préjugés disent que la musculation trop tôt c’est mauvais pour la santé. Or si cela est pratiqué de façon raisonné c’est tout benef’ ! Mais surtout quand tu tu développe un groupe musculaire n’oublie pas de compenser en travaillant un autre groupe musculaire sinon tu peux avoir des problèmes de santé et physiquement comme dis dans l’article tu ressemblera à… à rien !

        J’éspère t’avoir eclairé sur ce sujet.

        Cordialement Arnaud

  16. Thomas says:

    Ok merci du conseil mais je peux commencer vers quel âge ? Et je peux quand même aller dans une salle de sport (vélo d’appartement, tapis de course, rameur, …) ? De toute manière le physique à mon âge (même si je suis musclé) c’est important qu’à la plage vu qu’à 12-13 ans faudrait être super précoce ! Sinon c’est bien quand même du faire du sport pour le social proof, le développement personnel, le lifestyle et bien sûr le corps ! ! !

    • Arnaud says:

      Il n’y à pas d’âge , tu dois juste faire attention au quantité de travail que tu vas effectuer. Prends le temps de récupérer car ton organisme doit s’habituer . Par exemple commence la semaine avec une séance de cardio : aérobie , sortie vélo ( améliore tes mollets et tes cuisses) , endurance , voire de la corde à sauter (peut améliorer les qualités de « pied ») . Ensuite une séance de muscu le mercredi. Du repos jusqu’au vendredi ou tu reprends par une sortie vélo ou un footing.
      C’est un exemple possible pour te remettre en forme te donner une très bonne condition physique.
      Après nous sommes tous unanime pour dire que le sport est très important. D’une part pour ta propre santé et ton bien-être , » un esprit saint dans un corps saint » ,et d’autre part (cela à déjà été dis) mais tu prends confiance en toi et ça les filles aime les mecs qui ont confiance en eux ! Et puis tu fais souvent de nouvelles rencontres ce qui est un + pour ton réseaux social .

  17. Thomas says:

    Au fait quand on kinote les filles vaut mieu qu’elle soit musclé ou pas ? Si oui où ? Et les filles tu pense qu’elles préfèrent qu’on muscle quelles parties du corps ?

  18. Mohamed says:

    Salam kamal, j’suis un très ancien admirateur de tes articles, où j’ai connu mes débuts du monde la séduction et je t’en remercie ;)

    Pour mon avis sur ce dernier article, mon avis c’est que la musculation est quelque chose de vital et d’utile dans la séduction comme pour la santé surtout :), j’aimerais aussi te faire part d’un film ou plus précisément d’un acteur, sur lequel je pense qu’il y aurait beaucoup de leçons à en tirer :  » Le Parrain  » avec Don Vito Corléon !

    je te souhaite une bonne journée kamal et à toute la communité Sbkiens !

  19. Nerooo says:

    bonjour a tous! ca fais un moment que je veux me muscler le corp et je suis tomber sur cet article un peu par hasard , sympas ^^ bref jai 18 ans et je travail en menuiserie donc cest un metier assez physique de base deja.. je suis muscler je sens bien mes muscles mais jaimerais maffiner et surtout tracer mes muscles! avant jetais un peu bouboule du coup jai une ptite couche de graisse sur les muscles qui fait que du coup il ne se voient pas.. voici mes questions :

    – faut il dabord perdre la graisse ( jimagine quil faut faire pas mal de footing pour ca ? ) ou je peut me mettre directement a la muscu ?

    – au niveau de lalimentation.. exercant un metier du batiment jesuis un peu forcer de manger grec/ pizza tt les jours quoi.. suis-je condamne? ^^

    jai un menton un peu gras vh que jetais gros avant, euh on peut maigrir du visage ? ^^

    enfin.peut t-on se muscler correctement en etant fumeur?

    bcp de facteur contre moi , mais je suis pret a faire des efforts ^^

    la methode laffay est surement la meilleur solution pour qqun comme moi non ?

    merci d avance! (et desole pour lecriture je sis sur mon portable ^^)

  20. Aurelien says:

    Nerooo si ta musculature est deja importante et que tu souhaites dessiner tes muscles alors oui tu dois perdre cette couche de graisse. Si par contre tu n’es pas specialement musclé mais que tu as de la graisse alors travaille pour prendre du muscle et ensuite pour perdre de la graisse.

    Pour la menuiserie et tes repas je travaille un jour par semaine dans la maçonnerie donc les sandwishs sur les chantiers je sais ce que c’est ^^. Essaye de rééquilibrer le soir en mangeant plus de legume/fruits et cherche a manger le plus equilibré possible a midi. Ou alors change de métier.

    Pour le visage je ne sais pas, demande a un medecin.

    Pour la clope, elle te fait moins mangé car c’est un coupe fin. Cependant le goudron qu’il y a dessus agit sur les cellules de Leydig et donc entraine une baisse de la testosterone. Conclusion: oui tu peux te muscler en fumant mais d’une part la partie cardio de ton entrainement sera moins efficace, d’autre part tu prendras moins de muscle.
    Alors arrete de fumer ;)

  21. Nerooo says:

    merci pour vos reponses ^^ enfait jai une carrure genre costaud , style.rugbyman un peu , jai les muscle mais une couche de graisse qui gache tout.. cardio pour eliminer ca donc ? cest ca le plus dur jai entendu dire non? autrement si fumer nest pas forcement incompztible ac lz prise de muscle , ouf me voila rassurer ^^ je vais quand mn fumer moin pour le cardio. pour les repas avez vs des idee quand on a un metier du batiment ? x) les sandwich triangle cest deja mieux que les pizza non? bon jme vois pzs manger des salades a midi vu la dallr qu on a nous les ouvriers ^^

    ah et derniere question jai vu que yavais 3 livre de la methode lafay cest lequel quil faut prendre?

  22. Arnaud says:

    Je rajoute que tu peux faire une chose très simple, réduire tes apports énergétique en mangeant moins ! Pas besoin de régime hyper proteïné qui te bousille la santé à coût de carence en vitamines et minéraux .De plus comme l’as dis Aurélien rééquilibre ton alimentation le midi si tu peux ( exemple : dessert = un fruit ) et prends un « 4h ». C’est important , je te conseille un fruit car sa t’apporte suffisamment d’énergie pour tenir jusqu’au repas du soir en plus des bienfaits que ça t’apporte.
    Je précise que ne pas manger ou très peu n’est pas la bonne façon pour perdre du poids et s’affiner . Il faut juste manger de tout et en quantité suffisante.Cela te permettra d’affiner ton visage et ton corps.
    Donc rééquilibre ton alimentation en rajoutant des fruits et légumes, mange de tout mais baisse les quantités ( pas trop car ton travail demain beaucoup d’énergie ) et met toi au sport pour retrouver une forme physique et habituer ton corps !

    cordialement

  23. Will says:

    Svp Kamal pouvez-vous relire le titre de l’article et ajouter un « S » à Adolescent?

  24. The-Lucker says:

    Je pratique la musculation depuis plus de 3 ans , et je me suis mis il y a 5 ou 6 mois à la méthode Lafay !! Cette méthode est juste géniale , elle apprend à se musclé à son rythme tout en respectant son corps ( pas d’exercice mauvais pour les muscles , le dos… ). Bien sur celle-ci demande un réelle engagement, mais les résultats ( si celle-ci est bien faite ) sont tout à fais appréciable !

    PS: Ce livre s’achète en librairie ou dans les grandes surfaces pour 20 euros

  25. TellMeHow says:

    La méthode Lafay marche très bien. Ceux qui disent le contraire sont soit des ignorants, soit des menteurs.

  26. MArouane says:

    Kamal.. ! Plus qu’un Prof de seduction ,un prof de musculation. Tu nous a tous appris kamal. Merci ! il te reste juste les cours de Salsa a nous faire apprendre :) ; Merci encor !

  27. Listel says:

    Je suis un ancien lecteur de SBK, je vous lis depuis mes 13ans et j’ai actuellement 14 et demi. J’ai malheureusement constaté qu’il ya peu d’articles pour les adolescents. Je demande, etant un de vos fideles lecteurs, de donner plus d’importance a cette rubrique et merci beaucoup pour le travail que vous faites!

  28. Alexymoscow says:

    Quand le prochain article ?

  29. Effectivement la méthode Lafay marche très bien, moi-même j’ai commencé par ça. Je vous l’assure si vous l’appliquez avec un peu sérieux vous allez voir les résultats après quelques semaines. Vous pouvez concentrer vos premiers 6 mois de musculation sur les différents exercices, que ce soit pour le développement des pec, des jambiers, des abdos ou tout autre muscle. Prenons comme exemple les pompes Hindo qui sont d’ailleurs très bien illustrées sur Lafay, Cet exercice est unique car il permet non seulement de développer la force et la résistance musculaire, mais il augmente également la souplesse de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Ici aussi vous améliorerez votre capacité pulmonaire. Si vous avez déjà été habitué à faire des pompes « normales » chez vous, vous verrez que celles-là sont beaucoup plus efficaces.
    Sportivement!

  30. Geoffrey says:

    Salut tout le monde et salut Kamal !
    Pour commencer je vais me présenter j’ai donc 19 ans, en BTS et je compte rentrer dans l’armée de l’air voila pourquoi depuis un an et demi je fais de la musculation en salle de sport a raison de 3 fois par semaine pendant 1h30 environ.
    Et les résultats sont la, en effet, j’ai pris de la masse, de la force ainsi que de l’endurance et donc je commence à être bien taillé de plus je suis grand ceux qui pour moi représente un avantage !
    Malgré tout sans vouloir être le plus costaud et avoir les plus gros muscles ( trop c’est moche ! ) certaines personnes avec qui je pratique la musculation en salle sont plus musclés que moi alors que l’on fait les memes choses à peut près ! Je leurs en ai donc parler et ils m’ont tous dit ce mot « PROTEINE » bien sur j’en avais déjà entendu parler mais sans vraiment mis pencher dessus… Je pose donc cette question : Ces « PROTEINE » sont elle dangereuse pour la santé ? Sont elle efficace ? Et si oui, elle serve juste a la gonflette ou elle apporte tout de meme de la force et des bonnes choses entre autre ?
    Merci de toutes vos réponses que je lirais avec attention !

  31. nabél says:

    mercii mon frére

  32. ańńi says:

    jadore le site je vous est mis dans mais favori je suis pré a tout pour une fille mais jai 11ans je suis megre que puis-je faire a mon age et surtout elle part dans 1ans il me reste 6mois es ce que c est sufisant et en plus je suis timide merci pour vos conseil

  33. ańńi says:

    et je pese 35kilo seulement

  34. ańńi says:

    je veut etre fort pas trop juste un minimum je peut faire quoi pour les bras moi je fais 1h30 dado le lundi le mardi repo mercredi ponpe pendant 45min (je sais pa trop faire des ponpe je suis iper mergre )
    jeudi repo vendredi pounchigbol samedi repo et un dimanche sur 2 de la couse2 h c est sufisan?
    après tout je fait 1metre55 si je ralenti ma croissance c est pas grave

  35. ańńi says:

    mon corps comence a ce tracer mais
    il faut continuer si je suis pa en caleçon on remarque rien

    • Aurelien says:

      As tu lu mon article?
      Ce que tu fais est quasiment inutile, achète toi donc une méthode (lafay par exemple) ou adhère à un club de sport (boxe judo rugby….)
      Enfin tu as 11ans panique pas! A ton age et malgré mes 12h de sports hebdommadaires j’etais tres maigre. Ça changera tant fait pas.

      Ps: pour seduire le muscle joue bien moins que ta personnalité

  36. Thomas says:

    La musculation pour les ados, ce n’est pas très conseillé car ceux-ci sont en pleine croissance, autant commencé la musculation vers 17-18 ans.

    • Aurelien says:

      Completement faux. C’est une vieille « legende » erronée.

      Evidemment le travail avec charges est à eviter à cet age ( et à n’importe quel age d’ailleurs), cependant le poids de corps la prouvé, cela n’arrete absolument pas la croissance, au contraire si le jeune fait des etiremments.

  37. lael says:

    moi je fais de la muscu depuis 12an jen ai 15 et sa me sert pa a grand chose et moi c un torse large et musclé et les jambe pas musclé mais quand meme pas comme des alumette

  38. Didou says:

    Personnelement je pratique de la boxe thaie ainsi que du jiu jutsu et de la boxe anglaise et en rassemblant le tous j’ai commencer a faire des sparing de free fight j’ai 17 ans 78 kg une belle silhouette et j’ai jamais fais de musculation , sauf des halters de 3 kgs pour mon shadow boxing et pour la confiance et le body language c’est deja aquis . Ca c’est mon point de vue personnel la musculation ne dois pas etre L’ACTIVITE central c’est juste un complement et on peut s’en abstenir ( du moins jusqu a l’age des vingtaine) . Sinon merci pour l’article j’avais zappe les 41 conseils la je les ai tous lu .

    • Aurelien says:

      Exactement, on d’ailleurs un parcours similaire (full contact, juji et krav maga, je pense attaquer le pancrase seul freefight autorisé en france d’ici peu). La muscu est exellente pour renforcer le corps si elle est pratiquée en adéquation avec son sport (exemple un boxer renforce la nuque et les abdos….)

  39. rekin says:

    SVP dites moi joi faire je mesure 1m67 et je pèse 50 kg Et j’ai 15 ans et demi je veut faire de la musculation es-ce bon pour moi??
    merci

    • mrwhy says:

      Je suis dans le même cas que toi, je fais 1m67 et pèse 51 kgs, je ne sais quoi faire, Kamal svp dites nous quoi faire :/

    • Aurelien says:

      Oui c’est bon pour vous (apres avoir l’avis de votre medecin bien entendu).
      Pour grossir il faut que tu manges, pour prendre mes 10kg cet hiver, je faisais 7 repas dans la journée, aujourd’hui je fais 1,73m pour 72kg sec. Comme quoi tout est possible.

      Evitez juste de travailler avec des charges car vos articulations ne sont pas « matures » et vous risquez des problemes

  40. yolo says:

    Si je pratique la natation et un peu de muscu je suis en exes pour mes 14 ans ??